3 Makanan Yang Mengandung Lemak Baik

3 Makanan Yang Mengandung Lemak Baik Buah alpukat segar

Lemak baik merupakan lemak tertentu yang dapat memberikan efek positif terhadap kesehatan tubuh, oleh karenanya jangan buru-buru untuk tidak mau mengonsumsi makanan yang mengandung lemak karena takut gemuk.

Jika anda merupakan seseorang yang takut gemuk, sebaiknya fokuskan untuk mengonsumsi makanan dengan monounsaturated (lemak tak jenuh tunggal) atau dikenal sebagai asam lemak omega 9.

Asam lemak omega 9 dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, hal tersebut disebabkan karena lemak omega 9 dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah. Disamping itu, lemak omega 9 juga kaya akan vitamin E yang baik untuk menjaga sistem sirkulasi sehat dan berikut ketiga makanan yang mengandung lemak omega 9 tersebut:
1. Minyak zaitun
Minyak zaitun dikenal sebagai minyak yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal. Menjadikan minyak zaitun tambahan bumbu masak maupun ketika mengonsumsi salad dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Kurang lebih 80 persen kandungan dari minyak ini adalah lemak tak jenuh tunggal, khususnya asam lemak omega 9 atau asam oleat. Cukup dengan sepertiga sendok teh dapat mengasup tubuh 3,3 gram lemak tak jenuh tunggal serta polifenol dan vitamin E.

2. Buah Alpukat
Buah alpukat dikemas dengan lemak yang menyehatkan, lemak yang terkandung dalam buah alpukat bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Walaupun alpukat tinggi kalori, namun dapat memberikan manfaat baik terhadap kesehatan.

Satu buah alpukat mengandung 30 gram lemak tak jenuh dan 16 gram lemak tak jenuh tunggal. Hal ini berarti, hanya dengan seperempat buah alpukat dapat mencukupi asupan likopen, beta karoten serta penyerapan antioksidan lain secara optimal.

3. Kacang-kacangan
Meskipun sering dikatakan sebagai penyebab munculnya jerawat dan minyak pada wajah, kacang ternyata banyak mengandung lemak tak jenuh tunggal. Seperti halnya Kacang Almond dan kacang kenari dianjurkan para ahli untuk dikonsumsi, hal ini dikarenakan kacang-kacangan tersebut membantu kesehatan jantung.

Dalam porsi 200 kalori, kacang hazelnut dan filbert mampu memberikan 15 gram lemak tak jenuh tunggal. Sementara itu kacang pecan, mete serta almond dapat memenuhi kebutuhan akan nutrisi tubuh 11 gram lemak tak jenuh tunggal hanya dalam satu porsi 200 kalori.

Top News

4 Cara Sehat Memasak Telur

Telur merupakan bahan makanan yang kaya akan nutrisi serta dapat menjadi menu sarapan yang tepat dipagi hari. Disamping memiliki manfaat melindungi tubuh dari…

Moh Nurrofiq Moh Nurrofiq

Tingkatkan Daya Tahan Tubuh dengan Sup Ayam Jamur

Nutrisi – Jamur di Cina memang terkenal akan manfaatnya, terlebih jika ditambah dengan bumbu-bumbu dan bahan tradisional sehingga tercipta resep sup ayam jamur…

Moh Nurrofiq Moh Nurrofiq

3 Makanan Yang Mengandung Lemak Baik

Lemak baik merupakan lemak tertentu yang dapat memberikan efek positif terhadap kesehatan tubuh, oleh karenanya jangan buru-buru untuk tidak mau mengonsumsi makanan yang…

Moh Nurrofiq Moh Nurrofiq

Sejarah Buah Anggur di Indonesia

Buah anggur yang memiliki banyak khasiat diantaranya sebagai Antioksidan sekaligus Antikanker Alami ini ternyata sudah dikenal oleh masyarakat dunia sejak berabad-abad tahun yang…

Moh Nurrofiq Moh Nurrofiq

Rumput laut, Kaya Vitamin dan Menyehatkan

Rumput laut merupakan salah satu makanan laut yang memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh. Semua jenis rumput laut mulai dari Bladderwrack, Dulse, Kombu, Sea…

Moh Nurrofiq Moh Nurrofiq

Kandungan dan Manfaat Teh Merah (Teh Rosella)

Rosella / teh merah (Hibiscus sabdariffa Linn.) atau yang dikenal dengan tanaman teh merah merupakan tanaman dari keluarga sejenis kembang sepatu. Kini terdapat…

Moh Nurrofiq Moh Nurrofiq